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作者 ：儒风君 · 弘瀚
《黄帝内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”
真正的健康，从不是拼命“做加法”，补给再多的补品、练再高强度的运动，若不懂给身体减负，终究是本末倒置。
养好自己，让身体越来越强壮，得学做减法。
01给精力做减法：
别让过度耗损累垮身体
东汉永初五年，张衡应召入朝任太史令，负责掌管天文历法与编纂史书，同时肩负着改进天文仪器的重任。
当时，观测天象的仪器精度不足，地震频发却无有效预警手段，张衡决心研制更精准的浑天仪与能感知地动的仪器。
他给自己定下“卯时起，亥时息”的规律：
每日清晨（卯时，约5-7点）便到工坊，与工匠们琢磨铜制齿轮的咬合角度，绘制浑天仪的刻度图纸，常常一站就是三四个时辰；
午后（未时，约13-15点）必停下工作，到太史令署的庭院中散步，看云卷云舒，听檐角风铃轻响，让紧绷的神经放松；
傍晚（酉时，约17-19点）则登上观星台，对照星图记录星辰轨迹，累了便坐在石阶上，借着夕阳余晖闭目养神，任晚风拂过衣襟。
这种张弛有度的节奏，让他在永建七年成功制成候风地动仪，也就是世界上第一台能感知地震方位的仪器，比欧洲同类发明早1700多年。
同时，他在公务与研造间隙，历时十年写成《二京赋》，文字恢弘大气，成为汉赋名篇。
直到永和四年去世前，年过六旬的张衡仍能清晰校订历法。
正是凭借“忙时聚力、闲时养气”的养生智慧，让张衡在多重事务中始终保持精力充沛，成就横跨科学、文学、政学、史学的传奇。
《黄帝内经·生气通天论》有云：“阳气者，烦劳则张。”
意思是说，人体的阳气，在过度劳累、烦扰的情况下，就会过度耗散、亢奋。
给精力做减法，不是偷懒，是让身体这台机器有保养的空当。
比如写报告写到脖子发硬时，别硬盯着屏幕死磕，闭眼按按太阳穴，再去窗边吹会儿风；下班路上别刷工作群，听听歌发发呆，让脑子从紧绷里抽离出来。
这些零碎的休息，就像给持续耗电的设备短时间充电。
你会发现，花十分钟眯一觉，下午改文件的速度反而快了；晚上提前半小时放下手机，第二天开会思路也更清透。
劳逸结合的本质不是慢，是把身体调养得当，集中精力用巧劲把事情做得漂亮。
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02给情绪做减法：
别把烦心的事憋成病因
《黄帝内经·阴阳应象大论》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
意思是说，愤怒会损伤肝脏，过度喜悦会损伤心脏，思虑过度会损伤脾脏，忧愁会损伤肺脏，恐惧会损伤肾脏。
坏情绪就像没及时倒的垃圾，若长期积压，就像持续给身体的零件施加压力，久而久之会打乱脏腑功能，埋下生病的隐患。
这也提醒我们，平时不要心烦意燥，偶尔给情绪做减法，其实是在给健康“护堤”。
在《红楼梦》书中第三十四回，林黛玉收到宝玉遣晴雯送来的旧帕，想到自己寄人篱下的处境与二人前路渺茫，“不觉神魂驰荡，左思右想，一时五内沸然炙起”，当晚便咳痰出血。
后来，她过度思虑、每天茶饭不吃，让脾胃运化失常，持续忧愁使肺气受损，导致自己常年咳嗽、畏寒。
到第八十二回，黛玉听闻宝玉要娶宝钗的流言，又“一时急火上攻，眼前发晕，咳嗽不止”，病情急剧加重。
直到临终前，她“焚稿断痴情”，在极致的悲忧中“气绝身殒”。
《素问·举痛论》有言：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。”
情绪这东西，就像家里的窗户，总关着不透风，早晚要发霉。
别把烦心事往心里塞，有时候背包里装太多石头，走两步就会喘。
被老板批评了别窝火，回家对着枕头喊两声；跟邻居闹别扭别憋脾气，和伴侣去电影院约个电影，或到菜市场砍砍价通通气。
情绪不是洪水，堵不如疏，就跟下雨时及时开沟排水，心里的“积雨云”散了，身体这方天地才能放晴。
毕竟，心宽了，病气才钻不进来。
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03给饮食做减法：
莫使口腹之欲耗损元气
南宋淳熙七年，45岁的陆游在四川夔州任职，当地盛产肥蟹，他在《蟹》诗中写道“稻熟江村蟹正肥，双螯如戟挺青泥”，自述“每秋至，日啖蟹三只，佐以烈酒”。
连续三年后，他渐感“腹痛如绞，泄泻不止”，身形消瘦，连握笔都觉乏力。
到淳熙十年，他辞官归乡后遍访名医，老医士诊曰：“蟹性寒凉，多食伤脾，汝脾胃已伤，需戒蟹断腻。”
陆游遂遵医嘱，秋季不再食蟹，日常改以“藜羹麦饭”为主，晚餐仅喝一碗山药粥，且“过午不食”。
半年后，他在《病起》诗中记：“已迫斜阳须作乐，暮年节食更身轻”，自述腹痛泄泻渐愈，“步履轻快如少年时”。
这种饮食减法的坚持，让他在战乱与贬谪中保持康健，最终于嘉定二年以85岁的高龄辞世，成为宋代开国以来少有的长寿文人。
《黄帝内经·素问篇》有言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”
嘴巴太贪，就像给身体装了台超负荷运转的机器，吃进去的油水会变成多余的负担。
像夜市的烤串、奶茶店的甜饮，偶尔解馋是乐趣，天天搂着吃就成了麻烦。
肚子鼓鼓的不说，爬两层楼都得喘。
给饮食做减法不是挨饿，是像给肠胃断舍离，扔掉多余的“垃圾食品”，留下清淡可口的饭菜。
身体轻快了，日子才能过得有活力。
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《黄帝内经·四气调神大论》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”
真正的养生智慧，从不是等身体出了问题才补救，而是在日常里把减法做在前面。
给精力做减法，不是少做事，是让每一分力气都用在刀刃上；
给情绪做减法，不是没脾气，是把糟心事及时倒出去，别让它在心里发馊；
给饮食做减法，不是饿肚子，是让肠胃轻松点，吃嘛嘛香。
就像给手机清理内存，删的是冗余，留的是流畅。
健康从不是惊天动地的大事，不过是把“减法”藏在一呼一吸、一餐一饭里。
愿我们的生活过得清简了，身体自然舒坦，因为这才是老祖宗传下来的、最实在的福气。
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！
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